ورزش فشرده آخر هفته برای آب کردن چربی بدن موثر است

اگر به دلیل مشغله کاری یا تحصیلی زیاد نمی توانید در طول هفته کاری ورزش کنید، خبر خوب برای شما این است که بر اساس یک مطالعه جدید، ورزش سنگین و فشرده در آخر هفته هم می تواند این کمبود را جبران و باعث کاهش چربی در بدن شما شود.

به گزارش نادیاتور، سازمان جهانی بهداشت (WHO) و همچنین دستورالعمل های ورزشی ایالات متحده برای بزرگسالان، دستکم 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید یا ترکیبی از هر دو را همراه با برخی تمرینات قدرتی و کششی را ضروری می دانند اما اگر در طول هفته نتوان این مدت زمان ورزش کرد باید چه کاری انجام داد؟

نتایج یک پژوهش جدید نشان داده که ورزش فشرده در طول آخر هفته که به آن «جنگجویان آخر هفته» گفته می شود می تواند به اندازه فعالیت ورزشی منظم در طول هفته کارآمد باشد. 

سی ان ان در گزارشی ضمن بررسی این موضوع در گفت وگو با «لیهوا ژانگ»، پزشک و دانشمند مرکز ملی بیماری های قلبی و عروقی در آکادمی علوم پزشکی پکن در این خصوص می نویسد: الگوی جنگجوی آخر هفته که در واقع به افرادی اطلاق می شود که در پایان هفته سخت ورزش می کنند برای افرادی که نمی توانند به صورت منظم در طول هفته فعالیت های بدنی داشته باشند، کارکرد مناسبی دارد.

این متخصص فیزیولوژی در ادامه می گوید: نتایج تحقیقات ما نشان می دهد که هیچ تفاوتی بین الگوی جنگجوی آخر هفته و الگوی منظم فعال در کاهش چاقی شکمی و چربی عمومی افراد وجود ندارد.

با این حال ژانگ تاکید کرده است افرادی که ورزش های خود را تنها به آخر هفته محدود می کنند باید شدت و مدت طولانی تری  نسبت به کسانی که در طول هفته فعالیت های فیزیکی دارند، ورزش کنند. او در این رابطه می افزاید: تحقیقات ما نشان داده است افراد در آخر هفته باید 147.6 دقیقه که تقریبا کل میزان توصیه شده برای فعالیت های فیزیکی در طول هفته است را در روزهای آخر هفته انجام دهند.

همچنین دکتر «اندرو فریمن»، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در موسسه ملی سلامت آمریکا در این خصوص می گوید: افرادی که می توانند بیش از دو ساعت متوالی ورزش کنند ممکن است زیرگروهی از جنگجویان آخر هفته باشند. در واقع آنها نوع متفاوتی از فیزیولوژی ورزشی دارند که به آنها امکان می دهد مدت طولانی تری را با فعالیت های فیزیکی سنگین سپری کنند.

مطالعه جدید که روز سه شنبه در مجله Obesity منتشر شد، چربی بدن بیش از 9 هزار و 600 فرد 20 تا 59 ساله را که بخشی از برنامه بررسی ملی سلامت و تغذیه بودند تجزیه و تحلیل کرده است. در این مطالعه هم افراد بزرگسال و هم کودکان ساکن در ایالات متحده مشارکت داشتند. این مطالعه از ابزاری به نام «جذب سنجی اشعه ایکس» که به آن DXA نیز گفته می شود استفاده کرده که سطح کلی چربی و چربی شکم را که خطرناک ترین نوع چربی برای سلامت کلی افراد محسوب می شود، مورد بررسی قرار داده است. این اشعه برخلاف اندازه گیری شاخص توده بدن که تخمین خام چربی بدن افراد را بر اساس قد و وزن محاسبه می کند، اسکن های دقیقی را انجام می دهد که تحلیلی بسیار دقیق تر و عمیق تر از تراکم استخوان، بافت چربی و توده بدون چربی را از بدن افراد ارایه می دهد. 

ژانگ در این خصوص به سی ان ان می گوید: طبق اطلاعات ما، این اولین مطالعه ای است که ارتباط بین الگوهای فعالیت بدنی و توده بافت چربی (چربی) اندازه گیری شده را  با DXA  بررسی می کند.

در این مطالعه، چربی شکم 772 نفر جنگجوی آخر هفته و 3 هزار و 277 ورزشکار معمولی که در طول هفته فعالیت می کنند اندازه گیری شده است. این مطالعه نشان داد که استقامت ورزشی در مورد چربی شکم نتیجه داده است و این افراد در مقایسه با 5 هزار و 580 نفر دیگری که گفته اند ورزش منظم انجام نمی دهند، چربی شکم، دور کمر و همچنین توده چربی کل بدن کمتری داشته اند. 

به گزارش یورونیوز، دکتر «بورلی چانگ»، استادیار پزشکی بالینی در مرکز کنترل وزن نیویورک نیز در این خصوص می گوید: جنگجویان آخر هفته چربی شکم بسیار پایینی داشتند و این نشان می دهد که استمرار تا چه اندازه می تواند موثر باشد.

چانگ که در این تحقیق مشارکت نداشته در خصوص نتایج این پژوهش می گوید: یافته ها در مورد این مطالعه به ما این باور قدیمی را یادآور می شود که هر فعالیتی بهتر از عدم فعالیت است. با این حال نکته اصلی این است که افراد باید به هر شکلی که مناسب سبک زندگی آنها است فعالیت بدنی و فیزیکی داشته باشند.

پایان خبر نادیاتور