تکنیک های طلایی برای سلامت مغز

آفتاب نیوز :

در سال های اخیر تحقیقاتی که در زمینهٔ سلامت ادراکی انجام شده نشان می دهد درگیرکردن مغز در فعالیت هایی که آن را تقویت می کند بسیار مهم است. این فعالیت های می توانند جلوی بیماری های مغزی مرتبط با افزایش سن را بگیرند.

تمرینات ذهنی برای مغز: سودوکو و بازی های فکری دیگر انجام دهید

احتمالاً تبلیغات مربوط به بازی های فکری برای افزایش قدرت مغز را این طرف و آن طرف دیده اید. بازی های فکری فعالیت هایی هستند که مغز و ذهنتان را به چالش می کشند. به عبارتی دیگر، این بازی ها وادارتان می کنند فکر کنید، مثل انواع پازل ها، جدول ها، سودوکو یا حتی نقاشی کردن و ساززدن.

شواهد علمی متعددی نشان داده اند این گونه فعالیت ها می توانند سلامت مغز را افزایش دهند، چون ذهن شما را فعال نگه می دارند و درگیر می کنند. مثلاً افرادی که عادت دارند مدام شطرنج بازی کنند، نسبت به کسانی که چنین بازی هایی نمی کنند، عملکرد ادراکی بهتری دارند.

مطالعه ای دریافت انجام بازی های فکری و ذهنی در افراد بزرگسال باعث تقویت عملکرد ادراکی شان می شود. مثلاً افرادی که در مطالعه شرکت داشتند با انجام بازی های فکری، دقت و تمرکز و توجه و سرعت عکس العملشان بیشتر شده بود. ضمناً بازی های فکری توانسته بود برخی از شاخص های سلامت مغز این افراد را بهبود بخشد. هر چند هنوز برای تایید قطعی اینکه بازی های فکری چالش برانگیز می توانند اثرات پیری بر مغز را کاهش دهند یا نه به تحقیقات گسترده تری نیاز است؛ اما این یافته ها شروع امیدوارکننده ای هستند.

به جای تایپ کردن با دستتان بنویسید

با دست نوشتن یک راه ساده برای تقویت عملکرد مغز است. اگر بتوانید به جای تایپ کردن خیلی چیزها، آن ها را با دست بنویسید کمکتان می کند چیز ها را بهتر به خاطر بسپارید. همچنین با نوشتن با دست، پردازش اطلاعات در ذهن شما موثرتر صورت می گیرد و با هیجانات خود بهتر ارتباط برقرار می کنید و احساس می کنید با دنیای اطرافتان ارتباط بهتری دارید.

فواید با دست نوشتن زیاد است: کمک به حافظه، بهبود قدرت تمرکز، پردازش ساده تر و سریع تر اطلاعات، ارتباط هیجانی و احساسی عمیق تر با دیگران و تقویت خلاقیت.

تحقیقات علمی نشان می دهند نوشتن کلمات با دست، بیشتر از تایپ کردن آنها، مغز را از جهت ادراک و شناخت به چالش می کشد و تمرین خوبی برای آن است؛ بنابراین مداد یا خودکار موردعلاقه تان را بردارید و مدتی با دست بنویسید. بهتر است این قدر به کیبورد وابسته نباشید.

به پیاده روی های تند بروید

بالابردن ضربان قلب با ورزش هوازی یا تمرینات تناوبی با شدت بالا، یک شیوه موثر و لذت بخش نه تن ها برای بهبود سلامت جسم بلکه برای تقویت سلامت مغز نیز محسوب می شود. مطالعات نشان می دهند ورزش کردن می تواند عملکرد ادراکی را در کوتاه مدت و بلندمدت تقویت کند و حتی ضعف حافظه ناشی از افزایش سن را نیز خنثی کند.

مطالعات نشان می دهند پیاده روی تند و دیگر انواع ورزش های هوازی که ضربان قلب را بالا می برند با کمک به مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید، تقویتی برای مغز هستند. این تقویت باعث می شود ذخایر ادراکی مغز بیشتر شده و از مغز در برابر بیماری های مغزی مرتبط با سن و اثرات پیری بر شناخت و حافظه محافظت شود. البته تمرینات قدرتی را فراموش نکنید؛ طبق شواهد علمی، تمرینات قدرتی نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند.

یک زبان دوم یاد بگیرید

پژوهش ها نشان می دهند یادگرفتن زبان دوم از چند طریق به سلامت مغز کمک می کند. در یک تحقیق محققان دانشگاه کالیفرنیا از افراد سالمند (تقریباً 72 سال) که طی زندگی خود زبان دوم یاد گرفته بودند خواستند در تمریناتی شرکت کنند که میزان انعطاف پذیری ذهنی شان را می سنجید.

دانشمندان دریافتند افرادی که یک یا دو زبان بیشتر از زبان مادری خود بلد بودند، نسبت به کسانی که فقط زبان مادری شان را بلد بودند امتیازات بیشتری کسب کردند. دلیلش هم این است که فراگرفتن یک زبان جدید، توانایی مغز برای پردازش اطلاعات را تقویت می کند که می تواند با بالارفتن سن، ذهن را فعال و هوشیار نگه دارد. ضمناً یادگرفتن زبان جدید جلوی ضعف حافظه مرتبط با پیری را می گیرد. اگر علاقه مند هستید زبان دیگری یاد بگیرید، گزینه های زیادی دارید: عربی، انگلیسی، اسپانیایی، فرانسه و چینی.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

با مصرف بیشتر ماهی و میوه و سبزی تازه به سلامت مغزتان کمک کنید. مطالعات دریافته اند مصرف بیشتر غذا های آنتی اکسیدان دار مانند سبزیجات برگ دار، زغال اخته و… می توانند در برابر افت قدرت ادراک مرتبط با پیری از مغزتان محافظت کنند، زیرا استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش می دهند.

دیگر غذا ها مانند ماهی، مغز ها و دانه ها نیز برای سلامت مغز بسیار مفیدند. تحقیقات نشان داده اند افرادی که دست کم یک بار در هفته ماهی های چرب می خورند کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر هستند. مغز ها نیز دارای چربی های تک غیراشباع هستند که کمک می کنند جلوی بیماری های قلبی و عروقی گرفته شود (بیماری های قلبی و عروقی ریسک ابتلا به آلزایمر را بالا می برند) و محافظ سلامت مغزند. این مواد غذایی همگی از مولفه های ثابت رژیم غذایی مدیترانه ای هستند.

به خواب کافی اهمیت دهید

به اندازه کافی خوابیدن یکی از مهم ترین عادت ها برای کمک به سلامت مغز در سبک زندگی است. حین خواب، حافظه پردازش شده و به صورت ذخایر بلندمدت درمی آید. خواب، مدافع مغز در برابر اثرات پیری است و به سلامت هیجانی نیز کمک می کند.

مطالعات نشان می دهند کمبود خواب منجر به افسردگی و دیگر بیماری های روانی و ذهنی می شود و این می تواند برای مغز مضر باشد. اما به اندازه کافی و خوب خوابیدن در دنیای پرمشغله امروز کار راحتی نیست. اگر شما هم مشکل خواب دارید حتماً با مشورت پزشکتان این مسیله را حل کنید.

در پایان

راه های زیادی برای تقویت سلامت مغز وجود دارد و ورزش، رژیم غذایی سالم و تمرینات ذهنی تنها چند مورد هستند. یادتان نرود خوب بخوابید و مغزتان را با تمرینات گوناگون به چالش بکشید. فرقی نمی کند چه روشی را انتخاب می کنید، مهم این است که مغزتان را مدام فعال و سالم نگه دارید.