۸ راهکار برای جلوگیری از شل شدن پوست در رژیم لاغری

آفتاب‌‌نیوز :

بالاخره ورزش مورد علاقه خود و برنامه غذایی که می‌توانید انجامش دهید را پیدا کردید. چربی‌های اضافی که سال‌ها همراه تان بودند شروع به آب شدن کردند. فقط یک مشکل وجود دارد، قرار است سایزتان کوچکتر شود، اما قرار گرفتن در همان قالب ممکن است باعث شود پوست تان آویزان شود و یا روی هم بیفتد. ممکن است روی شکم یا بازو‌ها چین‌هایی ایجاد شود و حتی صورتتان کمی افتاده نشان دهد.

جلوگیری از شل شدن پوست
 
آیا می‌توان از شل شدن پوست جلوگیری کرد؟

در حالی که با کاهش وزن زیاد کاملا جلوی افتادگی پوست گرفته نمی‌شود، اما روش‌هایی وجود دارد که تا جای ممکن استحکام پوست را حفظ می‌کنند. سبک زندگی سالم و روش‌هایی خاص برای تقویت کلاژن وجود دارد ساختار پروتئینی مسئول استحکام و ارتجاعی بودن پوست است که می‌تواند تغییر ایجاد کند. در ادامه راه‌هایی را به شما می‌آموزیم تا در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن، پوست تان را نیز محکم و پایدار نگه دارید.

 ۱- شل شدن پوست؛ به مرور وزن کم کنید

بیشتر متخصصان تغذیه، کاهش وزن هر دو هفته ۲ تا ۳ کیلوگرم را توصیه می‌کنند، این مقدار بسته به اضافه وزنی که دارید ممکن است متفاوت باشد. کاهش سریع وزن با برنامه‌های بسیار کم کالری و دیگر رژیم‌های کوتاه مدت باعث ایجاد خطوط در صورت، تاثیر روی سلامت پوست و عدم موفقیت در ثابت نگه داشتن وزن کم شده می‌شود.

برای جلوگیری از شل شدن پوست آهسته لاغر شوید

 ۲- شل شدن پوست؛ عضله بسازید

با انجام ورزش قدرتی جای چربی‌ها را که مدت طولانی بخش‌هایی از بدن را درگیر کرده اند با عضله عوض کنید. برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربی‌ها به عضله تبدیل شوند. وقتی عضلات زیرین بدن حجم و شکل بگیرند، به پوست پایه‌ای محکم می‌دهد که خود را روی آن پهن کند. ساخت عضله در حال کاهش وزن نه تنها به سفت ماندن پوست کمک می‌کند بلکه مقدار کالری که در طول روز می‌سوزانید را افزایش می‌دهد، پس کاهش وزن نیز آسان می‌شود.

بسته به علاقه تان از دمبل، دستگاه و یا ورزش‌هایی که با وزن خود بدن انجام می‌شود استفاده کنید. ۴ روز در هفته چنین ورزش‌هایی را دربرنامه ورزشی خود بگنجانید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، پروتئین را به وعده‌ها و میان وعده‌های خود اضافه کنید، چون پروتئین به ریکاوری و قوی شدن از داخل و خارج بدن کمک می‌کند.

 جلوگیری از شل شدن پوست با ورزش

۳- شل شدن پوست؛ پوست خود را از نور خورشید محافظت کنید

گر بیرون از خانه ورزش می‌کنید باید اقداماتی را انجام دهید تا پوستتان زیاد در معرض اشعه‌های مخرب کلاژن قرار نگیرد. برنامه ریزی کنید که پیاده روی و دویدن تان اول صبح یا در پایان روز انجام شود، زمانی که نور خورشید شدت ندارد. از ضد آفتابی استفاده کنید که روی بسته آن برچسب broad-spectrum (طیف سترده) خورده باشد این یعنی ضد آفتاب پوست را در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کند، هر دوی این اشعه‌ها به غشاء میانی پوست آسیب می‌رسانند. همچنین لباسی به تن کنید که خوب پوست را بپوشاند.

۴- شل شدن پوست؛ غذا‌های رنگارنگ میل کنید

بشقاب خود را با انواع میوه و سبزیجاتی که برای سلامت پوست حیاتی هستند مخصوصا ویتامین A یا لیکوپن و بسیار مهم هستند رنگارنگ کنید. تحقیقات نشان داده این آنتی اکسیدان جلوی آسیب‌های اشعه UV را می‌گیرد. ویتامین A در گوجه فرنگی، فلفل قرمز و دیگر سبزیجات رنگی یافت می‌شود. سبزیجات برگ دار و مرکبات نیز منبع غنی از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن کمک می‌کند.

جلوگیری از شل شدن پوست با میوه

۵- شل شدن پوست؛ استفاده از سرم و رتینوئید‌ها

با وجود اینکه اکسیر جادویی برای سفت کردن پوست وجود ندارد، اما محصولات خاصی هستند که در صورت استفاده روزانه به رشد کلاژن و حفظ ظاهر پوست کمک می‌کنند. متخصص پوست می‌تواند کرم و ژل‌های حاوی رتینوئید مانند Retin-A و Tretin-X تجویز کند. همچنین سرم‌هایی را تهیه کنید که بدون نیاز به نسخه (مانند سرم‌های دارای فاکتور رشد اپیدرمی) فیبروپلاست در عمق پوست را تحریک می‌کنند و تولید کلاژن را افزایش می‌دهد.

 ۶- شل شدن پوست؛ سیگار نکشید

سیگار نکشید و از دود آن نیز فاصله بگیرید، سیگار کشیدن انعطاف پذیری پوست را کم می‌کند. همچنین تحقیقات جدید نشان داده در معرض دود سیگار قرار گرفتن مقدار پروتئین‌های التهابی درون پوست را افزایش می‌دهد، تولید کلاژن را کم می‌کند و باعث نازک شدن پوست و چین و چروک می‌شود.

جلوگیری از شل شدن پوست با ترک سیگار

 ۷- شل شدن پوست؛ به یک متخصص مراجعه کنید

تا زمان رسیدن به وزن ایده آل به هیچ نوعی از جراحی پوست نیاز ندارید. اگر می‌خواهید جراحی انجام دهید بهترین موقعیت زمانی است که پوست ثبات داشته باشد (یعنی وزنتان بالا یا پایین نرود). ابتدا با یک متخصص پوست درباره روش‌های بهبود پوست صحبت کنید و در صورت نتیجه نگرفتن، جراحی آخرین راه حل است.

 ۸- شل شدن پوست؛ آب بنوشید

آب بنوشید. کمبود آب به سلول‌های پوست آسیب وارد می‌کند، باعث خشکی و عدم انعطاف پذیری شان می‌شود. هرگز اجازه ندهید به اندازه‌ای بدنتان کم آب شود که احساس تشنگی کنید.